Весь ли магний одинаков? Какой магний для чего нужен?

Восполнить магний — главного помощника организма в его стремлении сохранять собственный баланс — в правильной форме и в правильном количестве значит не просто поддержать тело: это и самый стратегический шаг к душевному спокойствию и устойчивому уровню энергии. Но, когда вы смотрите на аптечные полки, десятки разных названий магния могут сбить вас с толку. Так какой же нужен именно вам?

Химия магния: неорганические формы против органических

В самом общем виде мы делим добавки магния на две группы. Разница не только в названии: дело в том, насколько ваш организм «любит и принимает» этот минерал.

1. Неорганические формы

(Оксид, гидроксид, сульфат): Обычно это самые дешёвые формы с самой высокой концентрацией магния (много элементарного магния). Но у них есть большая проблема: очень низкая биодоступность. То есть до клеток доходит лишь малая часть того, что вы принимаете внутрь. Большая часть остаётся в кишечнике и притягивает воду. Поэтому такие формы, как оксид магния, обычно применяют не при мышечной боли, а при запоре (слабительный эффект).

2. Органические формы

(Бисглицинат, малат, цитрат): Вот формы, которые наш организм «узнаёт». Они образуются при связывании магния с аминокислотой или органической кислотой. Легко проходят через кишечник, не нагружают желудок и попадают прямо в нужную ткань.

Какая форма для чего нужна?

Выбрать правильный магний — всё равно что выбрать подходящий транспорт для того места, куда вы хотите попасть:

• Бисглицинат магния (спокойствие и баланс): Магний, связанный с аминокислотой «глицин». Эта форма мягче всего проходит через кишечник и усваивается лучше всех. Оказывает успокаивающее действие на мозг. Кому подходит? Это лучший выбор для тех, кто живёт в сильном стрессе, кому трудно заснуть, и особенно для женщин, которые пытаются справиться с беспокойством, вызванным гормональными колебаниями.
• Малат магния (энергия клеток): Яблочная кислота — соединение, которое содержится во фруктах и играет ключевую роль в цикле выработки энергии в клетке (цикл Кребса). Кому подходит? Идеален для тех, кто говорит: «По утрам я еле встаю с кровати», кто испытывает упадок сил в течение дня и кто страдает от хронической мышечной боли из-за фибромиалгии. Поскольку он придаёт энергию, его рекомендуют принимать утром.
• Цитрат магния (мышцы и пищеварение): Эта форма на основе лимонной кислоты хорошо проникает в мышечную ткань. Также обладает лёгким слабительным эффектом. Кому подходит? Для спортсменов и активных людей с ночными судорогами, у которых к тому же бывает лёгкий запор, это форма из серии «двух зайцев одним выстрелом».
• Треонат магния (ясность ума): Единственная форма магния, для которой доказана способность преодолевать гематоэнцефалический барьер. Кому подходит? Это магний «нового поколения», созданный для тех, кто испытывает «туман в голове», кому трудно сосредоточиться, и для людей зрелого возраста, которые хотят поддержать память.
• Таурат магния (ритм сердца): Соединён с таурином — аминокислотой, критически важной для здоровья сердца. Кому подходит? Служит поддержкой для тех, у кого нестабильное давление или есть жалобы на нарушения сердечного ритма (учащённое сердцебиение).

1. «Похитители магния»: почему нам его не хватает?

Проблема не только в том, что мы получаем его мало: иногда то, что мы получили, у нас «крадут».

• Стресс: Под стрессом организм быстро расходует магний.
• Переработанные продукты и сахар: Чтобы переварить сахар, организм использует запасы магния.
• Кофе и алкоголь: Чрезмерное потребление ускоряет выведение магния через почки.
• Взаимодействие с лекарствами: Некоторые средства для защиты желудка и мочегонные препараты могут снижать усвоение магния.

2. «Золотые правила» приёма магния

• Время приёма: малат — утром, бисглицинат — вечером
• Конфликт с кальцием: Не принимайте одновременно с высокодозированной добавкой кальция — делайте перерыв не менее 2 часов.
• Связь с витамином D: Магний обеспечивает активацию витамина D в организме, то есть эта пара — неразделимое целое.
• Дозировка: Обычно безопасным пределом считается 300–400 мг в сутки, но нужно смотреть на содержание элементарного магния в конкретной форме.

Как принимать?

При приёме магния время так же важно, как и сама форма. Например, энергизирующие формы, такие как малат магния, лучше принимать утром, а успокаивающие, такие как бисглицинат магния, — вечером: так приём больше согласуется с биологическим ритмом организма. Кроме того, не следует принимать магний одновременно с добавками кальция (из-за конкуренции за усвоение).

Помните: лучшая добавка магния — это форма с высокой биодоступностью, которая отвечает дефициту и потребностям вашего организма в данный момент.