Aybaşı ağrısına nə kömək edir? Araşdırmalar və nə vaxt həkimə müraciət edinməli

Qısaca:

• Aybaşı ağrısı uşaqlığın aybaşı zamanı yığılmasından yaranır və çox vaxt dövrün adi bir hissəsidir.
• Ən güclü sübut reseptsiz ağrıkəsicilər və isti tətbiq üçündür; idmana dair sübut daha zəifdir.
• Heç bir əlavə üçün güclü sübut yoxdur; zəncəfil və B1 vitamini haqqında məlumatlar məhduddur.
• Güclənən, dəyişən və ya başqa əlamətlərlə birlikdə olan ağrı həkim qiymətləndirməsi tələb edir.

Aybaşı ağrısı niyə olur?

Aybaşı zamanı uşaqlıq daxili qişasını xaric etmək üçün yığılır. Bu yığılma qarnın aşağı hissəsində sancışəkilli ağrı yaradır; ağrı belə və ayaqlara yayıla bilər (NHS). Adətən aybaşı başlayanda və ya ondan az əvvəl yaranır, üç günə qədər sürür.

Altda yatan xəstəlik olmadan yaranan aybaşı ağrısına birincili aybaşı ağrısı deyilir; adətən yeniyetməlikdə, ilk aybaşılardan az sonra başlayır. Bəzən ağrının arxasında başqa hal olur; buna ikincili aybaşı ağrısı deyilir. NHS-nin sadaladığı səbəblər:

• Endometrioz və adenomioz: uşaqlığın daxili qişasına bənzər toxumanın başqa yerlərdə böyüməsi
• Miomalar: uşaqlıqda və ətrafında yaranan xoşxassəli törəmələr
• Çanaq orqanlarının iltihabi xəstəliyi: uşaqlığın, boruların və yumurtalıqların infeksiyası
• Uşaqlıqdaxili vasitə (spiral): xüsusilə qoyulduqdan sonrakı ilk 3–6 ayda ağrını artıra bilər

Nə qədər yayılıb?

Çox yayılıb. 15 araşdırmanı birləşdirən icmala görə, reproduktiv yaşlı qadınlarda aybaşı ağrısının tezliyi araşdırmalar arasında 16–91% dəyişir; gündəlik həyatı məhdudlaşdıran güclü ağrı qadınların 2–29%-ində görülür (Ju və həmkarları, 2014). Eyni icmalda yaşın artması, doğuş etmiş olmaq və doğuşa nəzarət həbi istifadəsi daha aşağı risklə; güclü stress və ailədə aybaşı ağrısı tarixçəsi daha yüksək risklə əlaqəli olub.

Aybaşı ağrısına nə kömək edir?

1. Reseptsiz ağrıkəsicilər

Aybaşı ağrısında ən çox araşdırılmış üsul budur. 80 randomizə edilmiş araşdırmanı və 5 820 qadını əhatə edən Cochrane icmalı qeyri-steroid iltihabəleyhinə ağrıkəsicilərin aybaşı ağrısında çox təsirli göründüyünü aşkar edib; sübutun keyfiyyəti əksər müqayisələrdə aşağıdır və müəlliflər yan təsir riskini də qeyd edir (Marjoribanks və həmkarları, 2015). NHS də aybaşı ağrısında reseptsiz ağrıkəsiciləri tövsiyə edir.

Hansı variantın sizə uyğun olduğunu və necə istifadə edəcəyinizi əczaçınızdan soruşun. Mədə və ya böyrək probleminiz, astmanız varsa, hamiləsinizsə və ya müntəzəm dərman qəbul edirsinizsə, mütləq bildirin. Qutuda və ya istifadə təlimatında göstərilən dozanı aşmayın.

2. Qarına isti tətbiq

İsti su torbası, isidici yastıq və ya ilıq duş ən asan əldə edilən üsullardandır. Altı randomizə edilmiş araşdırmanı təhlil edən meta-analizdə iki araşdırmada isti tətbiq isidilməmiş plasebo plastırdan daha çox ağrı azaldıb; üç araşdırmada isidici yastıq ağrıkəsici dərmanla müqayisədə ən azı onun qədər təsirli olub (Jo və Lee, 2018). Müəlliflər araşdırma sayının azlığını da vurğulayır.

İsti su torbasını birbaşa dəriyə qoyma; dəsmala bük (NHS). Yatarkən isidicini açıq saxlama.

3. Müntəzəm yüngül idman

Gəzinti, üzgüçülük, velosiped və ya yoqa kimi yüngül məşqlər NHS-nin tövsiyələri arasındadır. 12 araşdırmanı və 854 qadını əhatə edən Cochrane icmalı müntəzəm idmanın aybaşı ağrısının şiddətini azalda biləcəyini göstərib (Armour və həmkarları, 2019). Sübutun keyfiyyəti aşağıdır: araşdırmalar kiçikdir və nəticələr fərqlənir. Bununla belə, idmanın başqa faydaları da olduğu üçün sınamağa dəyər seçimdir.

4. Masaj

Qarına və belə yüngül masaj NHS-nin özünəqulluq tövsiyələri arasındadır.

5. Siqareti tərgitmək, alkoqolu azaltmaq

NHS alkoqolu azaltmağın və siqaret çəkməməyin də kömək edə biləcəyini bildirir.

6. Zəncəfil və digər əlavələr

27 araşdırmanı və 3 101 qadını əhatə edən Cochrane icmalı aybaşı ağrısında heç bir əlavənin təsirini dəstəkləyən yüksək keyfiyyətli sübut tapmayıb. Zəncəfil və B1 vitamini, çox məhdud olsa da, fayda ola biləcəyini düşündürən əlavələr arasında göstərilib; bütün sübutlar aşağı və ya çox aşağı keyfiyyətdədir (Pattanittum və həmkarları, 2016).

Əlavə istifadə etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə əczaçınızla məsləhətləşin; müntəzəm dərman, xüsusilə qan durulducu istifadə edirsinizsə, bunu mütləq bildirin. Bəzi bitkilər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər (NCCIH).

7. Həkimin tövsiyə edə biləcəyi seçimlər

Bu üsullar ağrını azaltmırsa, həkim reseptli ağrıkəsicilər, uşaqlığın daxili qişasını nazildən kontrasepsiya üsulları və ya dəriyə yapışdırılan elektrodlarla yüngül elektrik impulsu verən TENS cihazı kimi seçimləri nəzərdən keçirə bilər (NHS). Həkim qərarı ağrının səbəbinə və sizin vəziyyətinizə görə verir.

Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

NHS-yə görə gecikmədən müraciət etməli olduğun hal: çanaqda və ya aybaşı zamanı ağrının güclü və ya hər zamankından pis olması, ağrıkəsicinin isə kömək etməməsi.

Bu hallarda da həkimə görünün (NHS):

• Aybaşın daha ağrılı, daha çox qanaxmalı və ya nizamsız olubsa
• Ağrı gündəlik işlərini görməyə mane olursa
• Cinsi əlaqədə, sidik və ya nəcis ifrazında ağrınız varsa
• Aybaşılar arasında qanaxman olursa
• Sidik və ya nəcis ifrazı vərdişlərində dəyişiklik hiss etmisinizsə
• Qarnında şişkinlik, iştahasızlıq və ya istəmədən çəki itkisi varsa

Tsiklin digər əlamətləri üçün Aybaşı tsikliniz sizə nə deyir? və Aybaşı Nizamsızlığı Nə Vaxt və Niyə Olur? yazılarımıza baxa bilərsiniz.

Tez-tez verilən suallar

Aybaşı ağrısı neçə gün sürür?

Adətən aybaşı başlayanda və ya ondan az əvvəl başlayır, üç günə qədər sürür (NHS). Daha uzun sürən və ya hər ay artan ağrı üçün həkimlə danışmalısınız.

Doğuşdan sonra aybaşı ağrısı azalırmı?

Araşdırmalarda doğuş etmiş olmaq və yaşın artması daha aşağı aybaşı ağrısı riski ilə əlaqəli olub (Ju və həmkarları, 2014). Bu hamı üçün keçərli deyil; ağrı yenidən artırsa, səbəbi araşdırılmalıdır.

İsti su torbasından istifadə edərkən nəyə diqqət etməliyəm?

Torbanı və ya isidici yastığı birbaşa dəriyə qoyma, dəsmala bük (NHS). Dəri hissiyyatının azaldığı hallarda və yatarkən ehtiyatlı ol.