.ki Sağlık Rehberi
Kadın sağlığının en çok merak edilen konuları hakkında bilimsel, anlaşılır ve dürüst bilgiler.
Regl Rehberi
Adet döngüsü hakkında merak ettiğin her şey. Uzman eczacılar tarafından hazırlandı.
Onlarca yıl boyunca ped ve tampon reklamları adet kanını mavi bir sıvıyla temsil etti. Bu görsel gerçekliği çarptıtti; pek çok kadın kendi adetinin normal olup olmadığından emin olamadı.
Gerçekte ne yaşanır?
- Adet kanı parlak kırmızıdan koyu kahveye kadar değişen renklerde görünebilir — bunların hepsi normaldir
- Pıhtılar ilk 1-2 günde sık görülür; 2,5 cm den küçük pıhtılar normaldir
- Ağrı ve kasılmalar son derece yaygındır; prostaglandinler tarafından tetiklenir
1. Menstrüel Evre (1-5. Gün)
Rahim duvarı dökülür. Yorgunluk, kramplar ve duygu yoğunluğu sık görülür.
2. Foliküler Evre (6-13. Gün)
Östrojen yükseliyor, enerji artıyor. Zihinsel netlik bu evrede zirvededir.
3. Ovülasyon Evresi (14. Gün)
Yumurtlama gerçekleşir. En yüksek enerji seviyesi bu evrededir.
4. Lüteal Evre (15-28. Gün)
Progesteron hakimiyet kazanır. PMS semptomları bu evrede ortaya çıkar.
İlk adet genellikle 9-16 yaşları arasında başlar; ilk yıllarda döngü düzensiz olabilir.
İlk adet döneminde ne yapmalı?
- Ped, tampon veya adet külozu seçeneklerini önceden tanı
- Güvenilir bir yetişkinle konuşmaktan çekinme
- Ağrı şiddetli ve yaşamı engelliyorsa doktora danış
PMS, adet öncesi 1-2 haftada ortaya çıkan fiziksel ve duygusal semptomlar bütünüdür.
Sık semptomlar
- Şişkinlik, su tutma, göğüs hassasiyeti
- Baş ağrısı, yorgunluk, uyku bozukluğu
- Sinirlilik, kaygı, duygusal dalgalanma
Destekleyici yaklaşımlar
- Magnezyum bisglisinat: kasılmaları azaltır
- B6 vitamini: serotonin üretimini destekler
- Hayıt otu (Vitex): hormonal denge
Beslenme
- Demir kaybını telafi için ıspanak, mercimek veya demir takviyesi
- Omega-3 krampları azaltır
- Şeker ve işlenmiş gıdayı kıs
Hijyen
- Ped/tampon her 4-8 saatte değiştir
- İntim bölgeyi pH dengeli ürünlerle temizle
1. ACOG. Premenstrual Syndrome. 2023. 2. Wyatt KM et al. BMJ. 1999. 3. Schellenberg R. BMJ. 2001. 4. Proctor ML, Murphy PA. Cochrane. 2001.
.ki Balance ile döngünü destekle
17 aktif bileşen, uzman eczacı formülü — Hayıt otu, Magnezyum, B6, Dong Quai ve daha fazlası.
Bu dönemde önerilen ürünler
Tüm ürünleri gör
Döngü Takviyesi
.ki Balance
İntim Jel
.ki sens.care
Sprey
.ki intimate
İntim Bakım Rehberi
İntim sağlık genel sağlığın ayrılmaz parçasıdır. Uzman eczacılar tarafından hazırlandı.
Vajinal pH normalde 3.8-4.5 arasındadır. Bu asidik ortam zararlı bakterilerin çoğalmasını engelleyen doğal bir bariyer oluşturur.
pH dengesini bozan faktörler
- Parfümlü sabun ve duş jeli
- Antibiyotik tedavileri
- Aşırı yıkama veya douching
Denge için
- pH dengeli intim jel kullan
- Probiyotik tüket
- Pamuklu iç çamaşırı tercih et
Doğru hijyen
- ılık suyla sadece dış bölgeyi yıka — iç kısım kendi kendini temizler
- Her zaman önden arkaya sil
- Parfümlü ped irritasyona yol açabilir
Gün içinde
- İntim bakım spreyi tuvalet sonrası kullanılabilir
- Islak mayo uzun süre giyme
Vajinal kuruluk yalnızca menopoza özgü değildir; her yaşta görülebilir.
Sık nedenler
- Düşen östrojen (menopoz, emzirme, hormonal ilaçlar)
- Antihistaminik, antidepresan etkileri
Çözüm
- Hyaluronik asit içerikli intim jel günlük nem sağlar
Yaşam boyu kadınların yüzde 50-60ı en az bir kez idrar yolu enfeksiyonu geçirir.
Önleyici alışkanlıklar
- Günde en az 2 litre su tüket
- Her zaman önden arkaya sil
- İlişki sonrası tuvalete git
- pH dengeli intim jel kullan
Formülasyon özellikleri
- pH 3.8-4.5 — vajinal doğal dengeyi korur
- Aloe vera ile tazelik ve nemlendirme
- Paraben, alkol ve yapay koku içermez
- Durulama gerektirmez — çanta dostu
Ne zaman kullanılır?
- Spor sonrası veya uzun bir günün ardından
- Tuvalet sonrası nazik alternatif
- Adet döneminde ek hijyen desteği
1. Ravel J et al. PNAS. 2011. 2. Foxman B. Am J Med. 2002. 3. Stenson AL. JMWH. 2017.
.ki intim bakım ürün ailesi
pH dengeli, paraben içermeyen, dermatolojik test edilmiş formüller.
İntim bakım ürün ailemiz
Tümünü görSprey
.ki intimate
Hassas Ciltler
.ki sens.care
İleri Yaş
.ki 50+.care
Menopoz Rehberi
Menopoz bir hastalık değil, doğal bir geçiş. Ama bu geçişi bilmek seni çok daha güçlü kılar.
Perimenopoz, son adetin 1-10 yıl öncesinde başlayan geçiş sürecidir. Ortalama başlangıç yaşı 45.
Belirtiler
- Düzensizleşen adet döngüsü
- Sıcak basması ve gece terlemeleri
- Uyku bozukluğu, vajinal kuruluk
- Ruh hali dalgalanmaları ve beyin sisi
Menopoz, adetin 12 ay art arda gelmemesi anlamına gelir. Ortalama yaş 51dir.
Sık semptomlar
- Sıcak basması: Kadınların yüzde 75i yaşar
- Gece terlemeleri ve uyku bozukluğu
- Vajinal atrofi: kuruluk, kaşıntı, ilişki ağrısı
- Kemik erimesi riski artar
- Metabolizma yavaşlar
HRT
Dışarıdan östrojen takviyesiyle semptomları hızla kontrol altına alır. Kişiye özgü risk değerlendirmesi şarttır.
Bitkisel destek
- Genistein: Sıcak basmasını azaltır
- Şerbetci otu 8-PN: En güçlü bitkisel fitöstrojen
- Magnezyum: Uyku ve ruh hali desteği
- Bor: Kemik ve östrojen metabolizması
- Selenyum: Antioksidan koruma
Beslenme
- Kalsiyum ve D vitamini kemik için kritik
- Soya ürünleri fitöstrojen kaynağı
- Akdeniz diyeti kalp sağlığını destekler
Hareket
- Direnç egzersizleri kemik yoğunluğunu korur
İntim sağlık
- Nemlendirici jel ile vajinal kuruluk giderilir
- Kegel egzersizleri idrar kaçırmayı azaltır
1. Stuenkel CA et al. J Clin Endocrinol Metab. 2015. 2. Kronenberg F. Ann Intern Med. 2002. 3. TJOD. Menopoz Kılavuzu. 2023.
.ki Change ile geçişi kolaylaştır
Genistein, Şerbetci Otu, Bor, Magnezyum, Selenyum — uzman eczacı formülü.
Bu dönemde önerilen ürünler
Tüm ürünleri gör
İleri Yaş Takviyesi
.ki Change
İntim Jel
.ki 50+.care
Sprey
.ki intimate