# Тяга к сладкому и перепады настроения при ПМС

- Страница: https://www.carewithki.com/ru/stati/tyaga-k-sladkomu-i-perepady-nastroeniya-pri-pms
- Публикация: 6 апреля 2026 г.
- Темы: Гормональный баланс, Магний, Витамины
- Страница темы: Менструальный цикл и ПМС https://www.carewithki.com/ru/stati/tema/menstruaciya-i-pms
- Издатель: care with .ki (редакционная политика: https://www.carewithki.com/ru/redakcionnaya-politika)

![Тяга к сладкому и перепады настроения при ПМС](https://www.carewithki.com/blog/pms-doneminde-tatli-krizleri-ve-mod-degisimleri.jpg)

> Почему перед менструацией нам хочется сладкого и почему мы становимся ворчливыми? Гормональный механизм и естественные способы справиться.

## Тяга к сладкому перед менструацией: дело не в силе воли, а в биохимии

Режим «охотницы за сладким», который включается на кухне по мере приближения тех самых дней месяца, на самом деле — результат гораздо более сложного биохимического процесса, чем вы думаете. Как фармацевт, я часто слышу вопрос: «Почему мне хочется съесть за раз больше шоколада, чем я обычно ем?»

Ответ кроется не в слабой силе воли, а в сложном танце ваших гормонов в этот период. Давайте подробно разберём этот процесс по пунктам.

### 1. Гормональные колебания: влияние эстрогена и прогестерона

Во второй половине [менструального цикла](https://www.carewithki.com/ru/stati/o-chem-govorit-vash-menstrualnyj-cikl) (лютеиновая фаза) уровни эстрогена и прогестерона в организме быстро меняются.

- Снижение эстрогена: Когда уровень эстрогена падает, вместе с ним снижается и уровень серотонина (гормона счастья) в мозге. Когда серотонина становится меньше, организм чувствует себя беспокойным, напряжённым и несчастным.
- В поисках быстрого решения: Мозг прекрасно знает самый быстрый способ поднять низкий уровень серотонина — простые сахара и углеводы. Когда вы едите сахар, выделяется инсулин, который облегчает попадание триптофана в мозг и запускает выработку серотонина. То есть желание съесть сладкое в этот момент — на самом деле попытка организма «почувствовать себя хорошо».

### 2. Баланс сахара в крови и чувствительность к инсулину

Прогестерон, уровень которого повышается при ПМС, может временно менять то, как организм использует инсулин (чувствительность к инсулину).

- Из-за этого уровень сахара в крови колеблется быстрее. Когда сахар в крови резко падает (склонность к гипогликемии), организм посылает сигнал о срочной потребности в энергии.
- Этот сигнал обычно предстаёт перед нами не в виде свежего яблока, а в виде калорийной сладости в упаковке.

### 3. Скрытый герой: дефицит магния

Почему именно шоколад? Потому что какао, главный компонент шоколада, — один из самых богатых природных источников [магния](https://www.carewithki.com/ru/stati/ves-li-magnij-odinakov-kakoj-magnij-dlya-chego-nuzhen).

- Перед менструацией уровень магния обычно снижается. Магний критически важен для расслабления мышц, передачи нервных импульсов и энергетического обмена.
- Организму нужен магний, чтобы облегчить сокращения матки (спазмы) и успокоить нервную систему. Внезапная тяга к горькому шоколаду — на самом деле способ организма попросить пополнить запас минералов.

### 4. Ускорение обмена веществ

Ещё один интересный научный факт: в лютеиновой фазе скорость основного обмена немного возрастает (примерно на 5–10 %).

- Организм начинает сжигать больше калорий, и это повышает аппетит. Ощущение «хочу есть больше» — отражение биологически возросшей потребности в энергии.

### 5. Как справиться с этой тягой?

Смотрите на этот период не как на битву, а как на процесс, которым можно управлять:

- Правильная форма магния: Если спазмы и тяга к сладкому сильные, вы можете, посоветовавшись с фармацевтом, рассмотреть добавку бисглицината или цитрата магния. Он расслабляет мышцы и стабилизирует тягу к сладкому.
- Поддержка витамином B6: Витамин B6 играет ключевую роль в синтезе серотонина. Он может помочь уменьшить перепады настроения и вздутие, связанные с ПМС.
- Переход на сложные углеводы: Ешьте цельные злаки, овёс и бобовые вместо белого хлеба. Эти продукты медленно повышают сахар в крови и предотвращают внезапные приступы тяги.
- Чудо корицы: Немного корицы, добавленной в воду или йогурт в течение дня, — естественный помощник в поддержании баланса сахара в крови.
Источники

- Chocano-Bedoya, P. O., et al. (2013). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. (Влияние витаминов группы B на симптомы ПМС.)
- Fathizadeh, N., et al. (2010). Evaluating the effects of magnesium and vitamin B6 on the severity of premenstrual syndrome. (Клиническая эффективность сочетания магния и B6.)
- Cross, G. B., et al. (2001). Changes in nutrient intake during the menstrual cycle of overweight women with premenstrual syndrome. (Циклические изменения аппетита и пищевых предпочтений.)
- Healthline & Mayo Clinic Medically Reviewed Articles: Premenstrual Cravings: Why Do They Happen?
- Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology: Serotonin and Premenstrual Syndrome Dynamics.

_Эта статья носит общий информационный характер и не является диагнозом или рекомендацией по лечению._