# Как сохранить обмен веществ и энергию в менопаузе?

- Страница: https://www.carewithki.com/ru/stati/kak-sohranit-obmen-veshchestv-i-energiyu-v-menopauze
- Публикация: 15 мая 2026 г.
- Темы: Гормональный баланс, Менопауза, Витамины
- Страница темы: Перименопауза и менопауза https://www.carewithki.com/ru/stati/tema/menopauza
- Издатель: care with .ki (редакционная политика: https://www.carewithki.com/ru/redakcionnaya-politika)

![Как сохранить обмен веществ и энергию в менопаузе?](https://www.carewithki.com/blog/menopoz-doneminde-metabolizma-ve-enerjiyi-nasil-koruruz.jpg)

> Менопауза — это не просто «остановка» биологических часов женщины, а на самом деле период «перестройки». Однако снижение уровня эстрогена в это время может замедлять скорость основного обмена и повышать склонность к резистентности к инсулину. У того, что многие мои клиенты говорят: «Я ем как раньше, а вес растёт» или «Я постоянно устаю», есть научное объяснение.

## Активный обмен веществ и управление энергией в менопаузе

Менопауза — это не просто «остановка» биологических часов женщины, а на самом деле период «перестройки». Однако снижение уровня эстрогена в это время может замедлять скорость основного обмена и повышать склонность к резистентности к инсулину. У того, что многие мои клиенты говорят: «Я ем как раньше, а вес растёт» или «Я постоянно устаю», есть научное объяснение.

Так как же управлять этим процессом с точки зрения фармацевта и в свете научных данных? Вот стратегии, которые помогут сохранить обмен веществ и вернуть энергию:

### 1. Сохранить мышечную массу: двигатель обмена веществ

Снижение уровня эстрогена может ускорять потерю мышечной массы, которую мы называем саркопенией. Мышцы — наши самые активные ткани: они сжигают энергию даже в состоянии покоя.

- Синтез белка: Белок с высокой биодоступностью в каждом приёме пищи (яйца, бобовые, нежирное мясо) сводит потерю мышц к минимуму.
- Силовые упражнения: Тренировки с отягощениями или упражнения с сопротивлением не реже двух раз в неделю — самый важный фактор, определяющий скорость обмена веществ.

### 2. Сила микронутриентов: энергия клеток

Слабость и упадок сил обычно возникают из-за дефицитов на клеточном уровне.

- [Бисглицинат магния](https://www.carewithki.com/ru/stati/ves-li-magnij-odinakov-kakoj-magnij-dlya-chego-nuzhen): В период менопаузы можно выбрать форму бисглицината с высокой биодоступностью — и чтобы улучшить качество сна, и чтобы поддержать работу мышц.
- Комплекс витаминов группы B: Особенно B12 и B6 играют критически важную роль в энергетическом обмене (выработке АТФ).
- Коэнзим Q10: Поддерживая выработку энергии в митохондриях, может давать клинически значимые результаты в борьбе с ощущением «хронической усталости».

### 3. Фитотерапия, поддерживающая гормональный баланс

Регуляция обмена веществ напрямую связана с тем, насколько удаётся свести к минимуму гормональные колебания.

- Дягиль китайский (Angelica sinensis): Это растение, известное в традиционной медицине как «женский женьшень», может помочь стабилизировать уровень энергии, поддерживая гормональный баланс.
- Клопогон (Black Cohosh): Когда приливы нарушают качество сна, днём это приводит к серьёзной потере энергии. Научные исследования показывают, что клопогон повышает качество жизни, облегчая вазомоторные симптомы.

### 4. Чувствительность к инсулину и гликемический контроль

С наступлением менопаузы организму становится труднее перерабатывать углеводы. Резкие колебания сахара в крови — главная причина послеобеденных «энергетических провалов».

- Питание, богатое клетчаткой: Поддержка кишечной микробиоты критически важна не только для пищеварения, но и для метаболизма эстрогена.
Менопауза — не болезнь, а физиологический этап. С правильными схемами приёма добавок и изменениями образа жизни этот период можно сделать «вашим самым продуктивным периодом». Прежде чем начинать приём любого фитотерапевтического средства, обязательно сдайте анализ крови и проконсультируйтесь со специалистом.

Источники

- Santoro, N., et al. (2015). Menopause: Biology and Management. Lancett.
- Papadopoulos, G., et al. (2020). The role of Magnesium in Menopause. Nutrients Journal.
- L’Ermite, M. (2018). Black Cohosh and Women’s Health: A Review. Gynecological Endocrinology.
- National Institutes of Health (NIH). Dietary Supplements for Menopausal Symptoms.
- Greendale, G. A., et al. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI Insight.

_Эта статья носит общий информационный характер и не является диагнозом или рекомендацией по лечению._