# Что такое ПМС? Симптомы, причины и что может помочь - Страница: https://www.carewithki.com/ru/stati/chto-takoe-pms - Публикация: 23 октября 2026 г. - Темы: Менструация, Гормональный баланс - Страница темы: Менструальный цикл и ПМС https://www.carewithki.com/ru/stati/tema/menstruaciya-i-pms - Издатель: care with .ki (редакционная политика: https://www.carewithki.com/ru/redakcionnaya-politika) ![Что такое ПМС? Симптомы, причины и что может помочь](https://www.carewithki.com/blog/ru/pms-nedir.jpg) > ПМС (предменструальный синдром) — общее название физических и эмоциональных симптомов, возникающих за одну–две недели до менструации и проходящих в первые несколько дней после её начала. Чаще всего это вздутие, болезненность груди, усталость, раздражительность и перепады настроения. Более 90 % женщин испытывают хотя бы один предменструальный симптом (Управление по охране здоровья женщин США). ПМС (предменструальный синдром) — общее название физических и эмоциональных симптомов, возникающих за одну–две недели до менструации и проходящих в первые несколько дней после её начала. Чаще всего это вздутие, болезненность груди, усталость, раздражительность и перепады настроения. Более 90 % женщин испытывают хотя бы один предменструальный симптом (Управление по охране здоровья женщин США). **Кратко:** - Симптомы начинаются после овуляции и уменьшаются в первые несколько дней менструации. - Точная причина неизвестна; предполагается роль чувствительности к гормональным изменениям в течение цикла. - Регулярная физическая активность, питание, сон и управление стрессом — первые шаги. - Если симптомы мешают повседневной жизни или очень выражены (ПМДР), обратитесь к врачу. ## Что такое ПМС? Предменструальный синдром — совокупность симптомов, которые начинаются во второй половине цикла, после овуляции, и уменьшаются с началом менструации (Управление по охране здоровья женщин США). Возникновение в сходное время каждого цикла и исчезновение после менструации — главная особенность, отличающая ПМС от других состояний. ПМС очень распространён. По данным Управления по охране здоровья женщин США, более 90 % женщин сообщают о некоторых предменструальных симптомах; до трёх из четырёх отмечают, что испытывали симптомы ПМС в какой-то период жизни. Чаще всего он встречается в возрасте 30–39 лет; к концу этого десятилетия и после 40 лет, по мере приближения менопаузы, симптомы могут усиливаться. ## Когда начинается ПМС? Календарь ПМС на примере 28-дневного цикла: симптомы могут начаться после овуляции, за 1–2 недели до менструации, усилиться в последние 5 дней и пройти в течение 4 дней после её начала Симптомы ПМС обычно начинаются за одну–две недели до менструации и проходят в первые несколько дней после её начала. При оценке ПМС врачи обращают внимание на такую закономерность (Управление по охране здоровья женщин США): - Симптомы возникают в течение 5 дней перед менструацией, - Это повторяется не менее трёх циклов подряд, - Симптомы исчезают в течение 4 дней после начала менструации, - Симптомы влияют на повседневную жизнь. ## Какие симптомы бывают при ПМС? Две группы симптомов ПМС: эмоциональные (перепады настроения, раздражительность, тревога, подавленность) и физические (вздутие, болезненность груди, головная боль, акне, усталость, изменения аппетита) Симптомы могут меняться от месяца к месяцу (NHS). Самые частые: **Эмоциональные симптомы:** - Перепады настроения - Раздражительность, напряжение - Тревога, повышенная эмоциональность - Грусть, подавленность **Физические симптомы:** - Вздутие или [спазмы](https://www.carewithki.com/ru/stati/chto-pomogaet-pri-menstrualnoj-boli) - Болезненность молочных желёз - Головная боль - Акне, жирность волос - Усталость, изменения сна - Изменения аппетита, тяга к определённой пище Причины тяги к сладкому и перепадов настроения перед менструацией подробно объясняем в статье [Тяга к сладкому и перепады настроения при ПМС](https://www.carewithki.com/ru/stati/tyaga-k-sladkomu-i-perepady-nastroeniya-pri-pms). ## Почему возникает ПМС? Точная причина до конца не известна (NHS). Основное объяснение — колебания гормонов в течение цикла и повышенная чувствительность к ним у некоторых женщин. Одно и то же гормональное изменение у одной женщины вызывает заметные симптомы, а у другой остаётся незаметным. Стресс, недостаток сна и курение могут усиливать симптомы. ## ПМС или ПМДР? Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) — значительно более тяжёлая форма ПМС. Симптомы похожи, но выражены намного сильнее: глубокая подавленность, безнадёжность, сильный гнев или тревога серьёзно влияют на работу, учёбу и отношения (NHS). По данным Управления по охране здоровья женщин США, оно встречается менее чем у 5 % женщин репродуктивного возраста. При подозрении на ПМДР обратитесь к врачу. При мыслях о причинении себе вреда незамедлительно звоните 112 или обращайтесь в ближайшее отделение неотложной помощи (NHS). ## Что может помочь при ПМС? ### Ведите дневник симптомов Не менее двух циклов записывайте симптомы и дни их появления (NHS). Это помогает увидеть закономерность и даёт конкретную информацию для разговора с врачом. Возникновение симптомов перед менструацией и уменьшение с её началом позволяет предположить ПМС. ### Регулярная физическая активность В течение всего месяца рекомендуются регулярные аэробные нагрузки: ходьба, плавание, велосипед (Управление по охране здоровья женщин США, NHS). ### Питание NHS рекомендует сбалансированное питание и небольшие порции каждые 2–3 часа. Управление по охране здоровья женщин США также рекомендует уменьшить кофеин, соль и сахар за две недели до менструации. ### Сон и стресс Старайтесь спать около восьми часов каждую ночь (Управление по охране здоровья женщин США). Методы снижения стресса, например йога и медитация, могут помочь (NHS). Курение и избыток алкоголя могут усиливать симптомы. ### Добавки: что говорят исследования? Согласно обзору Управления по охране здоровья женщин США: - **Кальций:** Исследования показывают, что он может уменьшать некоторые симптомы ПМС. - **Витамин B6:** Может помогать при перепадах настроения и вздутии. - **Магний:** Результаты неоднозначны; может быть полезен при некоторых симптомах. - **Жирные кислоты омега-3 и омега-6:** Могут помогать при спазмах и некоторых других симптомах. Метаанализ 14 исследований **витекса (Vitex agnus-castus)** выявил заметное уменьшение симптомов. Однако большинство исследований имели высокий риск систематической ошибки, а результаты сильно различались; авторы отмечают, что сделать определённый вывод нельзя (Verkaik и соавт., 2017). Подробнее — [Что такое витекс и чем он полезен при ПМС?](https://www.carewithki.com/ru/stati/chto-takoe-viteks-chem-on-polezen-pri-pms) и [Весь ли магний одинаков?](https://www.carewithki.com/ru/stati/ves-li-magnij-odinakov-kakoj-magnij-dlya-chego-nuzhen). Перед приёмом добавок проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, особенно если постоянно принимаете лекарства (NHS). ### Какие варианты может предложить врач? Если изменений образа жизни недостаточно, врач может рассмотреть гормональные методы, например противозачаточные таблетки, когнитивно-поведенческую терапию или некоторые антидепрессанты (NHS). Решения принимаются индивидуально. ## Когда обращаться к врачу? - Если симптомы не уменьшаются после изменений образа жизни - Если симптомы заметно влияют на работу, учёбу или отношения - Если симптомы сохраняются после менструации - Если вы испытываете глубокую безнадёжность или мысли о причинении себе вреда (обратитесь за помощью немедленно) ## Частые вопросы ### За сколько дней до менструации начинается ПМС? Обычно за одну–две недели, после овуляции. Большинство симптомов усиливается в последние 5 дней перед менструацией и проходит в течение 4 дней после её начала (Управление по охране здоровья женщин США). ### Меняется ли ПМС с возрастом? Чаще всего он встречается в возрасте 30–39 лет; к концу этого десятилетия и после 40 лет, с приближением менопаузы, симптомы могут усиливаться (Управление по охране здоровья женщин США). О переменах этого периода читайте в статье [Что такое перименопауза?](https://www.carewithki.com/ru/stati/chto-takoe-perimenopauza-chto-menyaetsya-v-organizme-posle-40). ### Можно ли спутать симптомы ПМС и беременности? Да, некоторые симптомы похожи: болезненность груди и усталость бывают и в первые недели беременности (NHS). При задержке менструации и возможности беременности сделайте тест; домашние тесты наиболее надёжны с первого дня задержки (NHS). ## Источники - NHS. PMS (premenstrual syndrome). Последний пересмотр: 18 июня 2024 г. https://www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome/ - Office on Women's Health (Министерство здравоохранения США). Premenstrual syndrome (PMS). Последнее обновление: 26 сентября 2025 г. https://womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome - Verkaik S, Kamperman AM, van Westrhenen R, Schulte PFJ. The treatment of premenstrual syndrome with preparations of Vitex agnus castus: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 2017;217(2):150–166. [doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028](https://doi.org/10.1016/j.ajog.2017.02.028) - NHS. Signs and symptoms that might mean you're pregnant. Последний пересмотр: 31 июля 2026 г. https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/signs-and-symptoms-that-might-mean-youre-pregnant/ - NHS. Doing a pregnancy test. Последний пересмотр: 9 февраля 2022 г. https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/doing-a-pregnancy-test/ _Эта статья носит общий информационный характер и не является диагнозом или рекомендацией по лечению._