# PMS dövründə şirniyyat istəyi və əhval dəyişiklikləri

- Səhifə: https://www.carewithki.com/az/meqaleler/pms-dovrunde-sirniyyat-isteyi-ve-ehval-deyisiklikleri
- Dərc: 6 aprel 2026
- Mövzular: Hormonal balans, Maqnezium, Vitaminlər
- Mövzu səhifəsi: Menstrual tsikl və PMS https://www.carewithki.com/az/meqaleler/movzu/menstrual-tsikl-ve-pms
- Dərc edən: care with .ki (məzmun prinsipləri: https://www.carewithki.com/az/mezmun-prinsipleri)

![PMS dövründə şirniyyat istəyi və əhval dəyişiklikləri](https://www.carewithki.com/blog/pms-doneminde-tatli-krizleri-ve-mod-degisimleri.jpg)

> Aybaşıdan əvvəlki dövrdə niyə şirniyyat istəyirik, niyə tez əsəbiləşirik? Hormonal mexanizm və təbii həll yolları.

## Aybaşıdan əvvəl şirniyyat böhranları: iradə məsələsi deyil, biokimya hekayəsi

Hər ayın məlum günləri yaxınlaşdıqca mətbəxdə peyda olan o «şirniyyat ovçusu» rejiminə keçmək əslində düşündüyünüzdən daha mürəkkəb biokimyəvi prosesin nəticəsidir. Bir əczaçı kimi ən çox rastlaşdığım suallardan biri budur: «Niyə adətən yemədiyim qədər çox şokoladı bir oturuşda bitirmək istəyirəm?»

Cavab iradəsizliyinizdə deyil, hormonlarınızın həmin dövrdəki mürəkkəb rəqsində gizlidir. Gəlin, bu prosesi başlıqlar üzrə ətraflı nəzərdən keçirək.

### 1. Hormonal dalğalanma: estrogen və progesteronun təsiri

[Aybaşı tsiklinin](https://www.carewithki.com/az/meqaleler/menstrual-tsikliniz-size-ne-deyir) ikinci yarısında (luteal faza) bədənimizdə estrogen və progesteron səviyyələri sürətlə dəyişir.

- Estrogenin azalması: Estrogen səviyyəsi düşdükdə beyindəki serotonin (xoşbəxtlik hormonu) səviyyəsi də onunla birlikdə enir. Serotonin azaldıqda bədənimiz özünü narahat, gərgin və bədbəxt hiss edir.
- Sürətli həll axtarışı: Beynimiz bu aşağı serotonin səviyyəsini ən sürətli yolla necə yüksəldəcəyini çox yaxşı bilir: sadə şəkərlər və karbohidratlar. Şəkər qəbul etdikdə insulin ifraz olunur, bu da triptofanın beyinə daxil olmasını asanlaşdıraraq serotonin istehsalını stimullaşdırır. Yəni həmin andakı şirniyyat istəyi əslində bədəninizin «özünü yaxşı hiss etmək» cəhdidir.

### 2. Qan şəkəri balansı və insulinə həssaslıq

PMS dövründə yüksələn progesteron hormonu bədənin insulindən istifadəsini (insulinə həssaslığı) müvəqqəti olaraq dəyişə bilər.

- Bu, qan şəkərinizin daha sürətlə dalğalanmasına səbəb olur. Qan şəkəriniz sürətlə düşdükdə (hipoqlikemiyaya meyil) bədəniniz təcili enerji ehtiyacı siqnalı göndərir.
- Bu siqnal adətən təzə alma kimi deyil, yüksək kalorili, qablaşdırılmış şirniyyat kimi qarşımıza çıxır.

### 3. Gizli qəhrəman: maqnezium çatışmazlığı

Niyə məhz şokolad? Çünki şokoladın əsas tərkib hissəsi olan kakao təbiətdəki ən zəngin [maqnezium](https://www.carewithki.com/az/meqaleler/her-maqnezium-eynidirmi-hansi-maqnezium-neye-yarayir) mənbələrindən biridir.

- Aybaşıdan əvvəlki dövrdə maqnezium səviyyələri adətən düşür. Maqnezium əzələlərin boşalması, sinir ötürülməsi və enerji mübadiləsi üçün çox vacibdir.
- Bədəniniz uşaqlığın yığılmalarını (sancıları) yüngülləşdirmək və sinir sistemini sakitləşdirmək üçün maqneziuma ehtiyac duyur. Acı şokolad istəyi əslində bədəninizin mineral əlavəsi istəmə üsuludur.

### 4. Metabolizm sürətinin artması

Maraqlı bir elmi fakt da budur: luteal fazada bədənin bazal metabolizm sürəti bir qədər artır (təxminən 5–10%).

- Bədəniniz daha çox kalori yandırmağa başlayır və bu da iştahın artmasına gətirib çıxarır. «Daha çox yemək istəyirəm» hissi bioloji olaraq artan enerji ehtiyacının əksidir.

### 5. Bu böhranı necə idarə edək?

Bu prosesə müharibə kimi deyil, idarəetmə prosesi kimi baxmalısınız:

- Düzgün maqnezium forması: Əgər sancılarınız və şirniyyat böhranlarınız güclüdürsə, əczaçınızla məsləhətləşərək maqnezium bisqlisinat və ya sitrat əlavəsini nəzərdən keçirə bilərsiniz. Əzələləri boşaldır və şirniyyat istəyini sabitləşdirir.
- B6 vitamini dəstəyi: B6 vitamini serotonin sintezində əsas rol oynayır. PMS ilə bağlı əhval dəyişikliklərini və köpü azaltmağa kömək edə bilər.
- Mürəkkəb karbohidratlara keçid: Ağ çörək əvəzinə tam taxıllar, yulaf və paxlalılar istehlak edin. Bu qidalar qan şəkərini yavaş yüksəldərək qəfil böhranların qarşısını alır.
- Darçın möcüzəsi: Gün ərzində içdiyiniz suya və ya yediyiniz qatığa əlavə edəcəyiniz bir az darçın qan şəkəri balansını qorumaqda təbii köməkçidir.
Mənbələr

- Chocano-Bedoya, P. O., et al. (2013). Dietary B vitamin intake and incident premenstrual syndrome. (B vitaminlərinin PMS simptomlarına təsiri).
- Fathizadeh, N., et al. (2010). Evaluating the effects of magnesium and vitamin B6 on the severity of premenstrual syndrome. (Maqnezium və B6 kombinasiyasının klinik uğuru).
- Cross, G. B., et al. (2001). Changes in nutrient intake during the menstrual cycle of overweight women with premenstrual syndrome. (Tsiklik iştah və qida seçimi dəyişiklikləri).
- Healthline & Mayo Clinic Medically Reviewed Articles: Premenstrual Cravings: Why Do They Happen?
- Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology: Serotonin and Premenstrual Syndrome Dynamics.

_Bu məqalə ümumi məlumat xarakteri daşıyır; diaqnoz və ya müalicə tövsiyəsi deyil._