# Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri: kimlərdə olur, nəyə diqqət etməli?

- Səhifə: https://www.carewithki.com/az/meqaleler/maqnezium-catismazliginin-elametleri
- Dərc: 25 oktyabr 2026
- Mövzular: Maqnezium, Minerallar, qida əlavəsi
- Mövzu səhifəsi: Qida əlavələri və bitki mənşəli dəstək https://www.carewithki.com/az/meqaleler/movzu/qida-elaveleri
- Dərc edən: care with .ki (məzmun prinsipləri: https://www.carewithki.com/az/mezmun-prinsipleri)

![Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri: kimlərdə olur, nəyə diqqət etməli?](https://www.carewithki.com/blog/az/magnezyum-eksikligi-belirtileri.jpg)

> Maqnezium çatışmazlığının ilk əlamətləri iştahasızlıq, ürəkbulanma, qusma, yorğunluq və halsızlıqdır. Çatışmazlıq irəlilədikdə keyimə, əzələ yığılmaları və qıcolmalar, ürək ritm pozuntuları və tutmalar görülə bilər. Sağlam insanlarda aşkar çatışmazlıq nadirdir. Daha çox həzm sistemi xəstəlikləri, tip 2 diabet, alkoqol asılılığı və ya bəzi dərmanların uzunmüddətli istifadəsi ilə yaranır (ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutları, NIH).

Maqnezium çatışmazlığının ilk əlamətləri iştahasızlıq, ürəkbulanma, qusma, yorğunluq və halsızlıqdır. Çatışmazlıq irəlilədikdə keyimə, əzələ yığılmaları və qıcolmalar, ürək ritm pozuntuları və tutmalar görülə bilər. Sağlam insanlarda aşkar çatışmazlıq nadirdir. Daha çox həzm sistemi xəstəlikləri, tip 2 diabet, alkoqol asılılığı və ya bəzi dərmanların uzunmüddətli istifadəsi ilə yaranır (ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutları, NIH).

**Qısaca:**

- Yetkin qadınların gündəlik maqnezium ehtiyacı 310–320 mq-dır; hamiləlikdə artır.
- Əlamətlər başqa bir çox halda da görüldüyü üçün təkbaşına çatışmazlıq demək deyil.
- Qandakı maqnezium səviyyəsi bədəndəki ümumi maqneziumu tam əks etdirmir; qiymətləndirməni həkim edir.
- Yetkinlərdə əlavələrdən alınan maqneziumun yuxarı həddi gündə 350 mq-dır; artığı ishal, ürəkbulanma və qarın sancısı yarada bilər.

## Maqnezium nə üçün lazımdır?

Maqnezium bədəndə 300-dən çox ferment sisteminin işləməsi üçün lazımdır. Əzələ və sinir fəaliyyətində, qan şəkərinin və təzyiqin tənzimlənməsində, enerji istehsalında və sümüklərin quruluşunda rol oynayır. DNT və RNT sintezi üçün də lazımdır (NIH).

Maqneziumun müxtəlif formaları (bisqlisinat, sitrat, malat kimi) və fərqləri üçün [Hər maqnezium eynidirmi? Hansı forma nə üçün lazımdır?](https://www.carewithki.com/az/meqaleler/her-maqnezium-eynidirmi-hansi-maqnezium-neye-yarayir) yazımıza baxa bilərsiniz. PMS-də maqnezium və digər əlavələr barədə araşdırmaları [PMS nədir?](https://www.carewithki.com/az/meqaleler/pms-nedir) yazımızda xülasə etdik.

## Maqnezium çatışmazlığının əlamətləri hansılardır?

Maqnezium çatışmazlığının erkən əlamətləri iştahasızlıq, ürəkbulanma, qusma, yorğunluq və halsızlıq; irəliləyən əlamətləri keyimə, əzələ yığılmaları və qıcolmalar, ürək ritm pozuntuları və tutmalardır

NIH-in məlumat vərəqinə görə:

**Erkən əlamətlər:**

- İştahasızlıq
- Ürəkbulanma və qusma
- Yorğunluq
- Halsızlıq, gücsüzlük
**Çatışmazlıq irəlilədikcə:**

- Keyimə
- Əzələ yığılmaları və qıcolmalar
- Ürək ritm pozuntuları
- Tutmalar
Ağır çatışmazlıqda qandakı kalsium və kalium səviyyələri də düşə bilər.

Bu əlamətlərin heç biri yalnız maqnezium çatışmazlığına xas deyil. Yorğunluq və ya əzələ qıcolmasının bir çox başqa səbəbi ola bilər. Buna görə əlamətlər davam edirsə, özbaşına əlavə qəbuluna başlamaq əvəzinə həkimə müraciət etmək daha doğrudur.

## Kimlərdə maqnezium çatışmazlığı olur?

NIH maqnezium yetərsizliyi riskinin bu qruplarda daha yüksək olduğunu bildirir:

- Çölyak və ya Kron xəstəliyi kimi **həzm sistemi xəstəlikləri** olanlar
- **Tip 2 diabeti** olanlar
- **Alkoqol asılılığı** olanlar
- **Yaşlılar**
Bəzi dərmanlar da maqnezium səviyyəsini azalda bilər (NIH):

- **Mədə turşusunu azaldan proton pompası inhibitorları:** adətən bir ildən uzun istifadə olunduqda
- **Bəzi sidikqovucular (diuretiklər):** sidiklə maqnezium itkisini artıra bilər
Bu dərmanlardan birini uzun müddətdir qəbul edirsinizsə, maqnezium səviyyəsini həkiminizlə danışın.

## Gündə nə qədər maqnezium lazımdır?

NIH-ə görə qadınların gündəlik ehtiyacı:

| Yaş | Gündəlik ehtiyac | Hamiləlikdə | Əmizdirərkən |
| --- | --- | --- | --- |
| 14–18 | 360 mq | 400 mq | 360 mq |
| 19–30 | 310 mq | 350 mq | 310 mq |
| 31–50 | 320 mq | 360 mq | 320 mq |
| 51 və yuxarı | 320 mq |  |  |

Bir çox insan bu miqdarı qidalardan ala bilmir. ABŞ-da milli araşdırmada (NHANES 2013–2016) bütün yaşlardan insanların 48%-nin qidalardan aldığı maqneziumun ehtiyacdan az olduğu görülüb (NIH).

## Maqnezium hansı qidalarda var?

Bir porsiyada maqnezium miqdarı: balqabaq tumu 156 mq, çia toxumu 111 mq, badam 80 mq, qaynadılmış ispanaq 78 mq, keşyu 74 mq, yerfındığı 63 mq, soya südü 61 mq, qara lobya 60 mq

Çərəzlər, toxumlar, paxlalılar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və tam taxıllar yaxşı mənbələrdir. NIH-in qida cədvəlindən bir porsiya üçün nümunələr:

- Qovrulmuş balqabaq tumu, 28 q: 156 mq
- Çia toxumu, 28 q: 111 mq
- Qovrulmuş badam, 28 q: 80 mq
- Qaynadılmış ispanaq, yarım stəkan: 78 mq
- Qovrulmuş keşyu, 28 q: 74 mq
- Yerfındığı, stəkanın dörddə biri: 63 mq
- Soya südü, 1 stəkan: 61 mq
- Qaynadılmış qara lobya, yarım stəkan: 60 mq
- Yerfındığı əzməsi, 2 xörək qaşığı: 49 mq
- Qabıqlı sobada bişmiş kartof, 100 q: 43 mq
- Qaynadılmış qəhvəyi düyü, yarım stəkan: 42 mq
- Azyağlı sadə qatıq, 225 q: 42 mq
- Orta ölçülü banan: 32 mq
Qidalardan alınan maqnezium sağlam insanlarda problem yaratmır; artığı böyrəklərlə xaric edilir (NIH).

## Maqnezium çatışmazlığı necə müəyyən olunur?

Bədəndəki maqneziumun çoxu hüceyrələrdə və sümüklərdə olduğundan səviyyəsini ölçmək çətindir. Ən çox istifadə olunan üsul qandakı maqneziumu ölçməkdir. Amma qan səviyyəsi bədəndəki ümumi maqneziumu və ya toxumalardakı miqdarı tam əks etdirmir. Tam qiymətləndirmə üçün laboratoriya testləri ilə yanaşı həkim müayinəsi lazım ola bilər (NIH).

## Maqnezium əlavəsi istifadə edərkən nəyə diqqət etməli?

- **Yuxarı hədd:** Əlavə və dərmanlardan alınan maqnezium üçün yetkinlərdə yuxarı hədd gündə 350 mq-dır. Yüksək dozalar ishal, ürəkbulanma və qarın sancısı yarada bilər; çox yüksək dozalar təhlükəli ola bilər (NIH). Bu hədd qidalardakı maqneziumu əhatə etmir.
- **Böyrək xəstəliyi:** Böyrək funksiyası pozulduqda artıq maqnezium xaric edilmir və zəhərlənmə riski artır (NIH). Böyrək xəstəliyiniz varsa, həkimlə məsləhətləşmədən əlavə istifadə etməyin.
- **Dərman qarşılıqlı təsirləri:** Maqnezium osteoporozda istifadə olunan bisfosfonatların və bəzi antibiotiklərin sorulmasını azalda bilər. Bu antibiotiklər maqnezium əlavəsindən ən azı 2 saat əvvəl və ya 4–6 saat sonra qəbul edilməlidir (NIH).
- Müntəzəm dərman qəbul edirsinizsə, əlavəyə başlamazdan əvvəl əczaçı ilə məsləhətləşin. Əlavələrin fərqlərini [Hər qida əlavəsi eyni təsiri göstərirmi?](https://www.carewithki.com/az/meqaleler/her-qida-elavesi-eyni-tesiri-gosterirmi) yazımızda izah etdik.

## Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?

- Yorğunluq, halsızlıq və ya qıcolmalar uzun müddətdir keçmirsə
- Keyimə, iynələnmə və ya ürəkdöyünmə varsa
- Uzun müddətdir proton pompası inhibitoru və ya sidikqovucu qəbul edirsinizsə
- Həzm sistemi xəstəliyiniz, diabetiniz və ya böyrək xəstəliyiniz varsa və əlavə istifadə etməyi düşünürsünüzsə

## Tez-tez verilən suallar

### Maqnezium çatışmazlığı qan testi ilə müəyyən olunurmu?

Qan testi ən çox istifadə olunan üsuldur, amma bədəndəki ümumi maqneziumu tam əks etdirmir. Həkim testi əlamətlər və müayinə ilə birlikdə qiymətləndirir (NIH).

### Qidalardan çox maqnezium almaq zərərlidirmi?

Sağlam insanlarda yox; böyrəklər artığı sidiklə xaric edir. Yuxarı hədd yalnız əlavə və dərmanlardan alınan maqneziuma aiddir (NIH).

### Hansı dərmanlar maqneziumu azaldır?

Uzun müddət istifadə olunan proton pompası inhibitorları (mədə turşusunu azaldan dərmanlar) və bəzi sidikqovucular maqnezium səviyyəsini azalda bilər (NIH). Dərmanınızı özbaşına dayandırmayın; həkiminizlə danışın.

## Mənbələr

- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements (NIH ODS). Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals. Son yenilənmə: 6 yanvar 2026. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

_Bu məqalə ümumi məlumat xarakteri daşıyır; diaqnoz və ya müalicə tövsiyəsi deyil._