# كيف تتغير بشرتكِ بحسب دورتكِ الشهرية؟

- الصفحة: https://www.carewithki.com/ar/maqalat/taghayyur-al-bashara-maa-al-dawra-al-shahriya
- النشر: 18 مارس 2026
- الموضوعات: حب الشباب, العناية بالبشرة
- صفحة الموضوع: الدورة الشهرية ومتلازمة ما قبل الحيض https://www.carewithki.com/ar/maqalat/mawdu/al-dawra-al-shahriya-wa-pms
- الناشر: care with .ki (سياسة المحتوى: https://www.carewithki.com/ar/siyasat-al-muhtawa)

![كيف تتغير بشرتكِ بحسب دورتكِ الشهرية؟](https://www.carewithki.com/blog/menstruel-dongunuze-gore-cildiniz-nasil-degisiyor.jpg)

> لماذا تتصرف بشرتكِ بشكل مختلف في المراحل الأربع للدورة الشهرية؟ اكتشفي تأثير التقلبات الهرمونية على البشرة.

## كيف تتغير بشرتكِ بحسب دورتكِ الشهرية؟

تلاحظ كثيرات منا أن بشرتنا تتألق فجأة في أوقات معينة من الشهر، وأنها تحارب أحيانًا بثورًا غير متوقعة. وهذا ليس مصادفة؛ فبشرتنا في الحقيقة أشبه بمذكرات حية لدورتنا الهرمونية. وهذه التغيرات البيولوجية بين الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون تتحكم في كل شيء، من مستوى ترطيب بشرتنا إلى إنتاج الدهون.

إليكِ التغيرات التي ستلاحظينها في بشرتكِ بحسب مراحل دورتكِ، ونصائح العناية التي يمكنكِ تطبيقها من الخارج ومن الداخل:

### 1. فترة الحيض (الأيام 1–6)

ماذا يحدث للبشرة؟ في هذه الفترة يكون مستوى الإستروجين والبروجسترون في أدنى نقطة. يضعف حاجز البشرة ويزداد فقدان الرطوبة. قد تشعرين بأن وجهكِ أكثر شحوبًا وجفافًا وحساسية للعوامل الخارجية من المعتاد. وقد تُستثار الإكزيما/التهاب الجلد.

- العناية من الخارج: تعاملي مع بشرتكِ برفق. تجنبي التقشير القاسي. أشبعي البشرة بالرطوبة بمنتجات تحتوي على حمض الهيالورونيك والسيراميد وتصلح الحاجز.
- الدعم من الداخل: لأن حرارة الجسم تنخفض، يمكنكِ تهدئة روحكِ وبشرتكِ معًا بشاي الأعشاب (الشمر، البابونج).

### 2. المرحلة الجريبية (الأيام 7–12)

ماذا يحدث للبشرة؟ يحفّز الإستروجين الذي يرتفع بعد انتهاء الحيض إنتاج الكولاجين والإيلاستين. هذا هو "العصر الذهبي" لبشرتكِ. تضيق المسام، وتمتلئ البشرة، وتكتسب إشراقة طبيعية.

- العناية من الخارج: هذا هو الوقت الذي تكون فيه بشرتكِ في أقوى حالاتها. إنها الفترة الأنسب لتجربة منتجات جديدة، أو الخضوع لجلسات عناية احترافية بالبشرة، أو الانتقال إلى منتجات بمكونات فعالة (مثل فيتامين C أو بداية الريتينول).

### 3. الإباضة (الأيام 13–16)

ماذا يحدث للبشرة؟ يبلغ الإستروجين ذروته، لكن يرافقه أيضًا ارتفاع طفيف في التستوستيرون. ورغم أن البشرة لا تزال تبدو جيدة جدًا، يبدأ إنتاج الدهون (الزهم) بالتسارع. وتتكوّن بيئة "مغذية" للبكتيريا. ولأن الدورة الدموية في البشرة تزداد، سيظهر تأثير الإشراق.

- العناية من الخارج: استمتعي بالإشراقة، لكن أولي تنظيف المسام اهتمامًا أكبر. احرصي على استخدام مرطبات وواقيات شمس خفيفة القوام وخالية من الزيوت (oil-free).

### 4. المرحلة الأصفرية (الأيام 17–28)

ماذا يحدث للبشرة؟ يرتفع البروجسترون. وقد يظهر حب الشباب على خط الذقن والوجنتين نتيجة زيادة الزهم. تصبح بشرتكِ أكثر تفاعلًا. ومن السمات المميزة لهذه المرحلة "بثور متلازمة ما قبل الحيض" المؤلمة، خاصة على خط الذقن، والانتفاخ المرتبط بالوذمة.

- العناية من الخارج: قد تكون المنظفات التي تحتوي على حمض الساليسيليك (BHA) أو النياسيناميد منقذتكِ. ويمكنكِ تقليل ظهور البثور إلى أدنى حد بمنع انسداد المسام.
- الدعم من الداخل:
- أوميغا 3: بتقليل الالتهاب، يجعل البثور أقل ألمًا واحمرارًا.
- الزنك: أقوى معدن لموازنة إنتاج الدهون؛ يحارب تكوّن حب الشباب.
- [المغنيسيوم](https://www.carewithki.com/ar/maqalat/hal-jami-anwa-al-maghnisyum-mutashabiha) وفيتامين B6: يوازنان هرمون التوتر الكورتيزول ويساعدان على التخلص من الوذمة في الجسم.
- التغذية: ابتعدي عن الأطعمة ذات المؤشر الغلايسيمي المرتفع (السكرية)؛ لأن السكر يرفع الأندروجين فيسبب البثور مباشرة.
استمعي إلى بشرتكِ:

تذكّري أن كل دورة خاصة بصاحبتها. بشرتكِ خريطة تحاول أن تخبركِ بما يحدث في الداخل؛ فبدلًا من الغضب منها، حاولي أن تفهمي ما تحتاجه. وقبل استخدام المكملات، لا تُهملي فحص قيم دمكِ واستشارة مختص.

المراجع

- Farage, M. A., et al. (2009). "Skin barrier and hormonal changes." International Journal of Cosmetic Science.
- Raghunath, R. S., et al. (2015). "The menstrual cycle and the skin." Clinical and Experimental Dermatology.
- Zouboulis, C. C. (2014). "Nutrients and skin: An overview." Clinics in Dermatology.
- American Academy of Dermatology (AAD) - Hormonal Acne Guidelines.

_هذا المقال توعية عامة؛ وليس تشخيصًا أو توصية علاجية._